Phở gạo lứt bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt những ai đang kiểm soát cân nặng hoặc tìm kiếm sự cân bằng dinh dưỡng. Với hàm lượng dinh dưỡng cao và dễ chế biến, phở gạo lứt bao nhiêu calo ngày càng được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng. Vậy, 100g phở gạo lứt bao nhiêu calo và liệu món ăn này có thực sự hỗ trợ giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu!

Phở gạo lứt bao nhiêu calo ngày càng trở thành món ăn quen thuộc trong chế độ ăn uống lành mạnh của nhiều người, đặc biệt là những ai quan tâm đến việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, câu hỏi “100g phở gạo lứt bao nhiêu calo?” và “Ăn phở gạo lứt bao nhiêu calo có giảm cân không?” vẫn là thắc mắc phổ biến. Hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về loại thực phẩm này.
100g Phở Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Phở gạo lứt bao nhiêu calo được làm từ gạo lứt – loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, giữ nguyên lớp cám gạo bên ngoài. Đây chính là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g phở gạo lứt bao nhiêu calo khô chứa khoảng 330–350 calo. Khi được nấu chín, phở gạo lứt bao nhiêu calo sẽ hút nước, khối lượng tăng lên gấp 2-3 lần, và lượng calo giảm còn khoảng 110–130 calo/100g phở chín.
Mức năng lượng này thấp hơn so với các loại thực phẩm tinh bột khác như gạo trắng, bánh mì hay mì ăn liền, giúp phở gạo lứt bao nhiêu calo trở thành lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân.

Vậy 100g phở gạo lứt bao nhiêu calo cung cấp bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g phở gạo lứt bao nhiêu calo khô chứa khoảng 330–350 calo, tùy thuộc vào cách sản xuất và nguyên liệu bổ sung. Tuy nhiên, khi nấu chín, phở gạo lứt bao nhiêu calo sẽ hút nước và khối lượng tăng lên từ 2–3 lần. Điều này đồng nghĩa với việc lượng calo giảm xuống chỉ còn khoảng 110–130 calo/100g phở chín.
Ăn Phở Gạo Lứt bao nhiêu calo Có Giảm Cân Không?
Câu trả lời là CÓ, nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào cách chế biến và cách bạn kết hợp thực phẩm trong khẩu phần ăn. Dưới đây là những lý do vì sao phở gạo lứt bao nhiêu calo có thể hỗ trợ giảm cân:
- Giàu chất xơ, giảm cảm giác đói của phở gạo lứt bao nhiêu calo
Phở gạo lứt bao nhiêu calo chứa hàm lượng chất xơ cao hơn so với phở làm từ gạo trắng. Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giảm sự thèm ăn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày. - Chỉ số đường huyết thấp của phở gạo lứt bao nhiêu calo
Gạo lứt có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. - Ít calo hơn các loại phở thông thường của phở gạo lứt bao nhiêu calo
So với phở làm từ gạo trắng hoặc các loại mì khác, phở gạo lứt bao nhiêu calo cung cấp lượng calo thấp hơn nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. - Dễ kết hợp với thực phẩm lành mạnh của phở gạo lứt bao nhiêu calo
Phở gạo lứt bao nhiêu calo dễ dàng kết hợp với rau củ, thịt gà, tôm, hoặc thậm chí là chế biến theo kiểu chay với nấm và nước dùng rau củ. Những nguyên liệu này đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ hương vị thơm ngon.
Cách Ăn Phở Gạo Lứt Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Để đạt được mục tiêu giảm cân khi ăn phở gạo lứt bao nhiêu calo , bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
- Kiểm soát khẩu phần ăn của phở gạo lứt bao nhiêu calo
Mặc dù phở gạo lứt bao nhiêu calo ít calo hơn phở trắng, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng calo dư thừa vẫn có thể dẫn đến tăng cân. Một khẩu phần hợp lý là khoảng 50–70g phở gạo lứt bao nhiêu calo khô (tương đương 150–200g khi nấu chín). - Chọn nguyên liệu đi kèm lành mạnh của phở gạo lứt bao nhiêu calo
– Protein: Kết hợp với ức gà, tôm hấp, hoặc đậu hũ để cung cấp protein, giúp bạn no lâu.
– Rau củ: Thêm các loại rau xanh như cải thìa, giá đỗ, cà rốt để tăng cường chất xơ và vitamin.
– Nước dùng: Ưu tiên nước dùng nấu từ xương, rau củ hoặc nước chay thay vì nước dùng nhiều dầu mỡ. - Tránh các loại sốt hoặc gia vị chứa nhiều calo của phở gạo lứt bao nhiêu calo
Hạn chế sử dụng các loại nước sốt nhiều đường, dầu mỡ hoặc gia vị chế biến sẵn có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, bạn có thể dùng nước mắm pha loãng, giấm táo hoặc chanh để tăng hương vị. - Tập luyện và cân bằng dinh dưỡng của phở gạo lứt bao nhiêu calo
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn phở gạo lứt bao nhiêu calo mà còn cần kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn và thực đơn ăn uống cân bằng.
Công Thức Nấu Phở Gạo Lứt Giảm Cân
- Phở Gạo Lứt Thịt Gà của phở gạo lứt bao nhiêu calo
– Nguyên liệu: Phở gạo lứt bao nhiêu calo, ức gà luộc, giá đỗ, rau mùi, hành lá.
– Nấu nước dùng từ xương gà, thêm gia vị vừa ăn.
– Xếp phở, thịt gà xé sợi, rau vào tô và chan nước dùng nóng hổi. - Phở Gạo Lứt Chay của phở gạo lứt bao nhiêu calo
– Nguyên liệu: Phở gạo lứt bao nhiêu calo, nấm hương, cà rốt, củ cải, rau thơm.
– Hầm rau củ lấy nước dùng, nêm nước tương và gia vị.
– Ăn kèm với nấm xào và rau thơm. - Phở Gạo Lứt Trộn Chua Ngọt của phở gạo lứt bao nhiêu calo
– Nguyên liệu: Phở gạo lứt bao nhiêu calo, dưa leo, cà rốt bào sợi, giá đỗ, nước mắm chua ngọt.
– Trộn phở với các nguyên liệu, rưới nước mắm pha chanh, tỏi, ớt.
Mua Phở Gạo Lứt Giảm Cân Ở Đâu?
Nếu bạn đang tìm kiếm một thương hiệu chuyên cung cấp phở gạo lứt bao nhiêu calo chất lượng cao, Bún Miến Hải Đăng chính là địa chỉ không thể bỏ qua. Hải Đăng nổi tiếng với các sản phẩm làm từ gạo lứt nguyên chất, được sản xuất theo quy trình hiện đại, đảm bảo không sử dụng chất bảo quản hay phụ gia độc hại.

Sản phẩm phở gạo lứt bao nhiêu calo của Hải Đăng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giữ được hương vị đặc trưng của gạo lứt. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người ăn kiêng, ăn chay hoặc đơn giản là muốn bổ sung thực phẩm lành mạnh vào thực đơn hàng ngày. Ngoài phở gạo lứt bao nhiêu calo, Hải Đăng còn cung cấp các loại bún lứt đen, bún lứt đỏ và miến dong, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tiêu dùng.
Bạn có thể dễ dàng mua các sản phẩm của Hải Đăng tại các cửa hàng thực phẩm sạch, siêu thị lớn hoặc đặt hàng trực tiếp trên website của thương hiệu để nhận được sự tiện lợi và chất lượng dịch vụ tốt nhất.
Kết Luận
Phở gạo lứt bao nhiêu calo không chỉ thơm ngon mà còn là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và duy trì sức khỏe. Với lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất có lợi, bạn hoàn toàn có thể bổ sung phở gạo lứt vào thực đơn hàng ngày mà không lo tăng cân.
Hãy thử ngay những công thức nấu phở gạo lứt trên để tận hưởng hương vị mới lạ và đạt được mục tiêu vóc dáng như mong muốn!
Thông Tin Liên Hệ
Quý khách có thể liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết về phở gạo lứt bao nhiêu calo:
- Địa chỉ: 34 Đ. Galaxy 1, Vạn Phúc, Hà Đông, Hà Nội
- Hotline: +84 94 558 63 63
- Email: bunmienhaidang@gmail.com
- Facebook: Fanpage Bunmienhaidang
- Shopee: Mua ngay tại đây