Bạn đang thắc mắc bún gạo lứt bao nhiêu calo và liệu có phù hợp với chế độ giảm cân không? Bún gạo lứt là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ngày càng được ưa chuộng trong các thực đơn lành mạnh. Với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, bún gạo lứt không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Hãy cùng Bún miến Hải Đăng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!
Bún Gạo Lứt Là Gì? Tìm Hiểu Thực Phẩm Ăn Kiêng Lý Tưởng
Bún gạo lứt là một loại bún được làm từ gạo lứt – một loại gạo nguyên cám giàu dinh dưỡng và rất được ưa chuộng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Khác với bún gạo trắng thông thường, bún gạo lứt giữ nguyên lớp cám bên ngoài của hạt gạo, giúp bảo tồn lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bún gạo lứt thường có màu nâu nhạt hoặc nâu đỏ tự nhiên, cùng với hương vị đậm đà, bùi và thơm hơn. Đặc biệt, loại bún này không chỉ là lựa chọn yêu thích của người ăn kiêng mà còn được khuyến khích trong các chế độ ăn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát tiểu đường và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bún Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo? Tìm Hiểu Giá Trị Dinh Dưỡng
Nhiều người thắc mắc bún gạo lứt bao nhiêu calo để cân nhắc đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng. Trung bình, 100g bún gạo lứt cung cấp khoảng 110 – 120 calo. Con số này thấp hơn so với bún gạo trắng (khoảng 150 – 200 calo), nhờ đó bún gạo lứt trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Không chỉ có lượng calo thấp, bún gạo lứt còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như:
- Chất xơ: Giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đói, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu.
- Vitamin nhóm B: Tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe não bộ.
- Mangan, selen: Hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Nhờ những lợi ích này, bún gạo lứt bao nhiêu calo ngày càng được yêu thích trong các bữa ăn lành mạnh.
Ăn Bún Gạo Lứt Có Giúp Giảm Cân Không?
Câu trả lời là có, nếu bạn biết cách sử dụng đúng. Bún gạo lứt không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn vặt và giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, loại bún này còn có chỉ số đường huyết (GI) thấp, nghĩa là nó không làm tăng nhanh đường huyết sau bữa ăn. Điều này rất hữu ích cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát tiểu đường.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp bún gạo lứt bao nhiêu calo với các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng khác, đồng thời hạn chế dầu mỡ và gia vị quá nhiều.
Cách Tính Toán Lượng Calo Từ Bún Gạo Lứt Trong Chế Độ Ăn Hàng Ngày
Để giảm cân hiệu quả, việc tính toán bún gạo lứt bao nhiêu calo nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Một bát bún gạo lứt (khoảng 150g) chứa khoảng 160 – 180 calo. Tùy thuộc vào mục tiêu calo hằng ngày của bạn, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn để đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt quá giới hạn.
Một số gợi ý kết hợp:
- Bún gạo lứt và rau củ: Chỉ khoảng 200 – 250 calo cho một bữa ăn.
- Bún gạo lứt với ức gà: Một khẩu phần ăn giàu protein và ít calo, khoảng 300 calo.
- Bún gạo lứt nấu nước với cá: Món ăn thơm ngon chỉ khoảng 280 – 320 calo.
Việc kết hợp với thực phẩm giàu protein và rau xanh không chỉ làm giảm tổng lượng calo mà còn tăng cường cảm giác no lâu. Tim hiểu bún gao lứt bao nhiêu calo giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn.
Bún Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo Trong Các Món Ăn Phổ Biến?
Dưới đây là lượng calo trong một số món ăn phổ biến từ bún gạo lứt:
- Bún gạo lứt xào rau củ: Khoảng 250 – 300 calo, tùy thuộc vào lượng dầu và rau củ bạn sử dụng.

- Bún gạo lứt trộn thịt bò: Khoảng 350 – 400 calo; món này giàu protein nhưng cần chú ý giảm lượng dầu mỡ.
- Bún gạo lứt nấu nước với tôm hoặc cá: Khoảng 280 – 320 calo, món ăn bổ dưỡng, dễ tiêu hóa.
Công thức chế biến ít calo:
- Xào bún với dầu oliu thay vì dầu thường.
- Thêm nhiều rau xanh và gia vị tự nhiên như gừng, tỏi, để tăng hương vị mà không cần nhiều dầu mỡ.
- Hạn chế các loại sốt chế biến sẵn, thay vào đó là nước chanh, mắm tỏi pha loãng để giảm calo.
Lưu Ý Khi Ăn Bún Gạo Lứt Để Giảm Cân Hiệu Quả
Để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng khi ăn bún gạo lứt:
- Ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa: Đây là thời điểm cơ thể cần năng lượng để hoạt động, giúp bạn tiêu hao calo hiệu quả hơn.
- Không ăn quá nhiều: Dù là thực phẩm ít calo, nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn vẫn có thể tăng cân.
- Kết hợp tập luyện: Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn mà còn cần một lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên.
- Tránh xào bún với quá nhiều dầu mỡ: Điều này có thể làm tăng lượng calo của món ăn, ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.
Kết Luận: Bún Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo Và Có Phù Hợp Với Bạn?
Bún gạo lứt chứa khoảng 110 – 120 calo/100g, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ có lượng calo thấp, bún gạo lứt còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần biết cách sử dụng bún gạo lứt hợp lý, kết hợp với thực phẩm giàu dinh dưỡng khác và duy trì một lối sống lành mạnh. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ bún gạo lứt bao nhiêu calo và biết cách tận dụng loại thực phẩm này để chăm sóc sức khỏe bản thân.
Vậy mua bún gạo lứt ở đâu để vừa đảm bảo chất lượng thơm ngon, an toàn, vừa phù hợp túi tiền. Bún Miến Hải Đăng là một lựa chọn đáng tin cậy – địa chỉ uy tín chuyên cung cấp sỉ và lẻ các sản phẩm healthy như bún gạo lứt, miến dong, miến rút và đặc biệt là Bún gạo lứt.
Thông Tin Liên Hệ
Quý khách có thể liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết về sản phẩm:
- Địa chỉ: 34 Đ. Galaxy 1, Vạn Phúc, Hà Đông, Hà Nội
- Hotline: +84 94 558 63 63
- Email: bunmienhaidang@gmail.com
- Facebook: Fanpage Bunmienhaidang
- Shopee: bunmienhaidang